定期通风换气：每天至少开窗通风　2　次，每次　15－20　分钟，选择中午气温较高时进行，既能降低室内病菌浓度，又能避免温差过大受凉。通风时可关闭卧室门，分区域换气，减少身体直接吹风。

控制湿度　＋　防霉除螨：室内湿度保持在　40％－60％　为宜，干燥时可使用加湿器（每周用白醋或专用清洁剂清洗水箱，避免霉菌滋生）；墙角、卫生间等潮湿区域，可用干布擦拭除湿，定期用含氯消毒剂拖地；被褥、衣物每周日晒　4－6　小时，或用烘干机高温杀菌，减少螨虫和病菌残留。

减少灰尘积聚：用湿抹布擦拭家具、窗台、地板，避免干扫扬起灰尘；空调、暖气出风口每月清洗一次，防止灰尘和细菌随暖风扩散。

皮肤清洁：避免过度清洁：洗澡水温控制在　38℃左右，每周洗　2－3　次即可，避免频繁使用强碱性沐浴露、香皂，洗澡时间不超过　15　分钟；洗完澡后　5　分钟内涂抹身体乳，重点呵护四肢、脚后跟等易干裂部位；手部接触冷水或清洁剂后，及时用温水清洗并涂抹护手霜，做家务时可佩戴橡胶手套。

口腔与鼻腔护理：早晚用温水刷牙，饭后用淡盐水漱口，预防口腔炎症；鼻腔干燥时，可用生理盐水喷鼻剂湿润鼻腔，或涂抹少量医用凡士林，避免用手挖鼻孔，防止鼻腔黏膜破损引发感染。

衣物清洁：分类洗涤　＋　充分晾晒：内衣裤与外套分开清洗，贴身衣物用温和的洗衣液，并用　60℃左右的温水浸泡　15　分钟杀菌；衣物洗净后尽量在阳光下晾晒，阴雨天可用烘干机烘干，避免衣物潮湿滋生细菌。

食材新鲜　＋　彻底煮熟：选购肉类、蔬菜时确保新鲜，避免购买过期、变质食材；火锅食材（尤其是海鲜、肉类）需彻底煮熟后再食用，避免生食或半生食，防止寄生虫和细菌感染；剩菜剩饭需及时冷藏，再次食用前彻底加热（中心温度≥70℃），且存放时间不超过　24　小时。

餐具清洁　＋　定期消毒：餐具使用后及时用洗洁精清洗，去除油污和食物残渣，晾干后存放于干净的橱柜中；每周对餐具进行　1－2　次消毒，可采用沸水煮沸　15　分钟、蒸汽消毒或消毒柜消毒，避免餐具交叉污染。

饮食适度　＋　多喝水：避免过量食用辛辣、油腻、生冷食物，减少肠胃负担；冬季干燥，每天饮水量不少于　1500　毫升，可适量饮用温水、蜂蜜水，保持呼吸道和消化道黏膜湿润，增强抵抗力。

勤洗手　＋　正确洗手：饭前便后、接触公共物品（如门把手、电梯按钮）后，及时用洗手液或肥皂在流动水下洗手，揉搓时间不少于　20　秒（遵循　“内外夹弓大立腕”　步骤），避免用未清洁的手触摸口鼻、眼睛。

减少交叉感染：感冒、咳嗽时，用纸巾或肘部遮挡口鼻，避免飞沫传播；尽量减少前往人群密集、通风不良的公共场所，必要时佩戴口罩；家中若有感染者，需单独使用餐具、毛巾等物品，及时对接触过的环境进行消毒。

坚持适度锻炼：冬季可进行散步、慢跑、瑜伽等温和运动，增强体质；运动后及时更换汗湿的衣物，避免吹风受凉；保持规律作息，保证充足睡眠，有助于提高免疫力，抵御病菌侵袭。