秋季养生可以通过饮食来调整，以下列举了十种适合秋季食用的食物：

1. 莲藕：秋季是吃莲藕的最佳时节。莲藕能润燥止渴、清心安神，富含铁、钙等微量元素，有明显益血益气的功效1
2. 蘑菇：蘑菇富含的钾可预防中风，并协助肌肉正常收缩，降低血压的作用。此外，蘑菇口感嫩滑细腻，富含丰富的膳食纤维3
3. 南瓜：南瓜是秋季的代表性蔬菜之一，富含β-胡萝卜素、维生素C和钾等，有助于提高免疫力、维护皮肤健康，还能改善视力6
4. 银耳：银耳具有滋阴润肺、益气和血、补脑提神的作用。它含有海藻糖、多缩戊糖、甘露糖醇等肝糖，营养价值很高，具有扶正强壮的作用，是一种高级滋养补品6
5. 山楂：山楂是消化助理的好帮手，尤其对于消化不良和食欲不振的人。山楂还有助于降低血脂，预防心血管疾病7
6. 石榴：石榴是秋季的水果之一，富含维生素C和抗氧化剂，有助于改善皮肤质地和增强免疫力6
7. 板栗：板栗具有温暖的特性，有助于驱寒暖胃，富含维生素C、B族维生素和膳食纤维6
8. 红枣：红枣有补血益气的功效，也富含维生素C和胶原蛋白，对于肌肤健康有帮助6
9. 鲜枣：鲜枣营养价值极高，富含的维C含量居水果界榜首。且富含人体所必需的有机酸、胡箩卜素、蛋白质和铁钙磷硒等微量元素4
10. 核桃：核桃富含蛋白质、脂肪和维生素E，有助于提高免疫力和抗氧化能力。每天食用几颗核桃可以帮助改善记忆力和保护心脏健康5

这些食物不仅能够满足味蕾的需求，还能帮助我们增强免疫力，预防疾病。