2026年3月是第12个全国近视防控宣传月，今年活动主题是“科学防控近视，守护青少年光明未来”。为科学防控近视，守护儿童青少年眼健康，长子县疾控中心温馨提示如下：

一、养成科学用眼习惯

读写姿势要端正，牢记“三个一”：眼离书本一尺（约33cm），胸口离书桌一拳，手指离笔尖一寸（约3cm）。连续近距离用眼30—40分钟，需停下远眺10分钟以上，让眼睛充分放松；避免卧床、行走、晃动车厢内看书、看手机，减少眼部调节负担。

二、严控电子产品使用

非学习目的使用电子产品单次不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时；儿童青少年尽量减少手机、平板、电脑等设备的使用时间。使用电子产品时，保持屏幕亮度与环境光线协调，距离屏幕不少于50厘米，避免蓝光持续损伤视网膜。

三、增加日间户外活动

每天保证2小时以上日间户外活动，儿童青少年每周累计户外光照时长不少于14小时。多进行远眺、跑步、打球、放风筝等运动，自然光可有效促进视网膜释放多巴胺，抑制眼轴增长，从源头预防近视发生。

四、营造良好用眼环境

学习、工作环境光线要充足柔和，避免强光直射或昏暗环境用眼；读写时使用无频闪、无蓝光危害的护眼台灯，同时开启室内主灯，保证环境亮度均匀。桌椅高度要与身高匹配，保持舒适的用眼姿态。

五、坚持健康生活方式

保证充足睡眠，小学生每天睡眠≥10小时，初中生≥9小时，高中生≥8小时。饮食均衡，少吃甜食、含糖饮料和油炸食品，多吃蔬菜水果、摄入鱼类、豆制品等优质蛋白，也可适量食用胡萝卜、蓝莓等富含维生素的食物。

六、坚持做眼保健操

眼保健操是我国中小学生日常护眼的重要保健措施，通过穴位按摩促进眼部血液循环、缓解睫状肌痉挛，有助于预防近视加深。

七、定期检查及时干预

每年至少进行两次视力检查，建立个人视力档案，做到早发现、早预警、早干预。一旦出现视物模糊、眯眼、歪头看物、频繁揉眼等症状，及时到正规医疗机构检查，科学验光矫正，不盲目佩戴不合适的眼镜。

守护视力健康，始于日常细节。让我们共同行动，坚持科学护眼，远离近视危害，拥有清晰明亮的“视”界！