春节假期，亲朋好友欢聚一堂，美食佳肴自然少不了。然而，经过一段时间的“放纵”，不少人的肠胃已经发出了“抗议”：消化不良、食欲不振、体重飙升……节后如何调整饮食，才能让肠胃恢复健康，重新找回轻盈的体态呢？

一、饮食规律

三餐规律，定时定量，切忌盲目节食。

节后应当调整自己的生物钟，每日早中晚的就餐时间应对照日常作息进行调整，恢复良好的生活起居习惯，规律饮食，坚持吃早餐，尽量不吃宵夜，每餐七八分饱即可。改变餐后立即吃水果、零食的习惯，可以在上午10时、下午15时左右，吃少许坚果、低糖分的水果、酸奶，既能减少每顿进食的负荷，又能满足人体对食物多样化的需求。

二、均衡搭配

均衡搭配、食物多样，膳食种类要包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等，粗细搭配、荤素搭配，保证人体膳食平衡。主食以谷类为主，可适量增加玉米、燕麦等，增加膳食纤维的摄入，促进肠道蠕动，缓解便秘，且促进油脂的排出。适量补充蔬菜，尽量选择应季的新鲜蔬菜，并且深色蔬菜和浅色蔬菜交叉着食用，做到多样化。天天吃水果，以苹果、梨、柚子、橘子、草莓等低能量水果为宜。可以豆制品替代部分动物类蛋白，禽鱼虾等白肉代替猪、牛、羊肉等红肉，在控制总能量的同时保证营养摄入的均衡。

三、少油少盐

节后的饮食中，尽量做到清淡饮食，少吃油腻的食物，合理烹饪、少调料、少油炸。成人每天摄入食盐不超过5克、烹调油不超过25～30克，烹饪方式上多选择蒸、煮、炖等少油的烹饪方式。在食物的选择上则避免肥肉、动物内脏等脂肪含量较高的食物，可以选择水产品、鸡胸肉、瘦牛肉、猪里脊肉等脂肪含量低、蛋白质含量较高的食物；同时要减少辛辣刺激性食物的摄入量。

四、适量运动

可以选择散步、慢跑、瑜伽等轻松的运动方式，促进肠胃蠕动，帮助消化。饭后可以进行一些轻松的活动，例如散步，但避免剧烈运动。运动贵在坚持，建议每周进行3-5次运动，每次运动30分钟以上。